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天气转冷,警惕心脑血管病!细说日常保健方

根据调查,33.3%的中老年人死于心脑血管疾病,居第一位,远远高于第二位肺心病的13.8%。

中国有近3亿心脑血管疾病患者!

现在天气越来越冷,中老年人疾病的预防和治疗应该更加注重心脑血管疾病。今天,王先生将推荐一些有效的预防方法。

心脑血管疾病包括心脑血管疾病:

发生在心脏动脉中的疾病是心血管疾病,包括冠心病、心肌梗塞、高血压等。

脑血管疾病是脑血管疾病,主要包括脑出血、脑血栓、脑栓塞等。

(1)优质睡眠保证人体健康;

②适当的运动能改善心脑血管健康;

③合理饮食,预防心脑血管疾病。

以下重点介绍上述三个方面:

01.睡眠

调查表明,睡眠质量与心脑血管疾病的发生直接相关。如果长期睡眠质量差,会影响血压和心脏泵功能,久而久之会导致高血压、心律失常、心力衰竭、心肌梗塞等疾病。

建议25-55岁的人应该在晚上9-11点之间休息,早上5-7点起床,睡眠时间应该控制在7-9小时之间。

02.运动

俗话说,“生活在于锻炼”。随着年龄的增长,血管老化,心脑血管疾病更容易发生。

如果你坚持有规律的锻炼,它不仅会增强身体的抵抗力,还会改善心脏活动,减缓血管老化速度,有效延缓器官和内脏的老化。长期坚持甚至可以控制慢性疾病,如高脂血症、高血压、糖尿病等。

中老年朋友可以选择运动量较少的有氧运动,如太极拳、八段锦、五禽戏、步行等。

03.饭菜

合理的饮食不仅能增加日常营养摄入,还能有效改善心脑血管疾病患者的健康状况。

①适量摄入富含胆固醇的食物,如蘑菇、韭菜、牛奶、海带等。;

(2)减少脂肪摄入,每日应控制在25g左右;

③蛋白质的合理摄入;

(4)控制食盐的摄入量,正常人每日摄入量不应超过6克,高血压患者不应超过4克;

⑤摄入必要的维生素,增加膳食纤维的摄入量。

温馨提示:心脑血管疾病患者应始终服用急救药物,如萧肃救心丸、硝酸甘油、普罗帕酮等。如果他们觉得不适合及时服药,尽快就医,争取抢救时间。

参考:

[1]王贺龙。心脑血管疾病的预防与保健[。中国医学杂志,2009,12 (8): 1388-1389。

梁远。早期心脑血管疾病的保健和治疗。心脑血管疾病中西医结合杂志(电子版),2018,2C (6-6): 60-61。

[3]阎敏川。心脑血管疾病的保健。总理,2014 (6): 68-69。

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